本文目录一览：

• 〖壹〗、疫情之下“宅家”有妙招,心平静气对待失眠
• 〖贰〗 、居家隔离期间日夜颠倒,失眠焦虑?送你一份疏导指南
• 〖叁〗、疫情三年,我失眠了三年
• 〖肆〗
  、给你一份专门对付疫情的睡眠“处方 ”

疫情之下“宅家”有妙招,心平静气对待失眠

过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起
，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。呼气时假想空气从小腹压回胸腔，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛。

五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠、心慌 、胸闷
、胸痛、烦躁
。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合
，补水制火，平衡心气。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气） 。 养肝音乐适用症状：抑郁 、易怒
、乳房胀痛、口苦 、痛经
、眼干、胆小易惊
。

还有就是困的时候才上床睡觉 ，如果睡不着
，可以下床看一些书，做一些轻松的活动 ，而不是一直要在床上等待睡觉
，那么我们再说药物治疗方面，药物治疗我们采用的是灵芝多糖 ，这个多年的临床研究发现，从灵芝中提取的多糖类化合物
，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统，对于改善睡眠是具有明显的作用的。

居家隔离期间日夜颠倒,失眠焦虑?送你一份疏导指南

居家隔离期间出现日夜颠倒 、失眠焦虑 ，可通过调整作息
、改善睡眠环境、调节情绪 、适当运动、寻求支持等方式进行疏导 。居家隔离期间可能出现的睡眠及情绪问题 睡眠问题：疫情防控居家隔离时
，社交和锻炼减少，多数人日常为吃饭
、躺床上刷手机、累了就睡 、睡醒继续玩 ，导致生物钟被打乱
，睡眠规律改变，晚上反而睡不着
。

作息碎片化：频繁地昼夜颠倒或者白天补觉时间过长 ，会干扰睡眠周期
，引发慢性疲劳以及神经衰弱等问题。缺乏运动与久坐不动：代谢减缓的隐形推手 日均活动量不足6000步：国家卫计委健康素养指南清晰表明，久坐不动会使得血液循环减慢 ，增加血栓形成的风险
，同时还会降低胰岛素敏感性，诱发糖尿病 。

作息碎片化：频繁昼夜颠倒或白天补觉时间过长 ，会干扰睡眠周期，引发慢性疲劳和神经衰弱
。缺乏运动与久坐不动：代谢减缓的隐形推手 日均活动量不足6000步：国家卫计委健康素养指南明确
，久坐不动会导致血液循环减慢，增加血栓形成风险 ，同时降低胰岛素敏感性
，诱发糖尿病。

疫情三年,我失眠了三年

同时，作息时间也可能变得不规律 ，晚上熬夜
、白天补觉等情况增多
，破坏了正常的睡眠节律，导致睡眠质量下降 。比如 ，一些人因为不用上班或上学
，晚上长时间使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响入睡
。经济压力与就业担忧：疫情对经济造成了巨大冲击
，许多行业受到严重影响，如旅游业、娱乐业 、餐饮业等。

疫情三年对多数人心理造成冲击 ，部分人出现抑郁
、焦虑等心理问题，但通过调节情绪等方式可缓解
，且干细胞治疗为相关问题提供新途径 。具体如下：疫情对心理的普遍冲击数据反映的心理问题：中科院院士陆林指出，新冠疫情发生以来 ，全球新增超过7000万抑郁症患者
，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。

这种认知偏差可能源于疫情期间目标感的缺失——当日常活动被限制时 ，个体容易陷入“存在性焦虑 ”
，质疑自身价值
。行为层面：生活习惯的长期改变运动量锐减：居家隔离导致日均步数从万步级降至千步级，肌肉萎缩和心肺功能下降成为普遍问题。世界卫生组织数据显示 ，疫情期间全球成人身体活动量平均减少30% 。

初期（2019年末至2020年初）：恐慌与煎熬中的挣扎生活全面停滞：疫情突袭导致居家隔离成为常态
，信息传播中负面消息（如工厂倒闭、断供 、信用危机）加剧恐慌，人们陷入对工作
、健康、经济的多重焦虑
。

给你一份专门对付疫情的睡眠“处方”

以下是一份专门针对疫情期间改善睡眠的“处方 ”：维持规律睡眠节律形成生物钟：每天坚持相同的上下床时间 ，有助于形成内在生物钟。对于因疫情恐慌导致失眠的患者
，建议上床时间为22：30 - 23：00，起床时间为5：30 - 6：00 。长期坚持 ，身体会逐渐适应这个节奏，到点就容易产生困意
，起床时也会更加清醒
。

中药配方 、栌苑根10克
、芙蓉花（合欢花）10克、黄连3克。开水冲服，就和泡茶一样 ，喝至水清 。能喝的一天可以多喝几次
，轻者3到7天见效，重者10到15天见效
。本方对于失眠多梦 、虚烦不眠 ，夜不能入睡、神经衰弱
、心悸不安、健忘失眠等有明显的治疗效果；这个是真正有效的失眠秘方
，希望大家都受益。

不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素，褪黑素存在效果不确定 、可能影响睡眠质量
、适用人群有限、有残留风险且长期安全性未知等问题 ，可通过改善生活习惯 、调节心理状态来缓解失眠焦虑 。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体
，这个过程不一定能发生
。

居家防护建议清新空气熏蒸处方：艾叶10g石菖蒲10g苍术10g薄荷15g使用方法：加水1000ml，泡10分钟 ，小火慢煮30分钟
，浓缩药液150ml。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发 ，每天1-2次 。

规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时； 9 开展个人类型 体育 锻炼
，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性 体育 活动； 10 新冠肺炎流行期间 ，建议适量补充复方维生素
、矿物质及深海鱼油等保健食品。