本文目录一览：

• 〖壹〗、在家中做心理学催眠好吗
• 〖贰〗 、为疫情焦虑到睡不着?那也别吃褪黑素
• 〖叁〗、疫情当前专家支招:好睡眠提升免疫力
• 〖肆〗
  、参加元式催眠首次危机干预内训感受
• 〖伍〗、心理询问师高薇丨有些苦,其实你不用受

在家中做心理学催眠好吗

〖壹〗 、在家中进行心理学催眠有一定适用场景 ，但需谨慎操作，不可盲目进行 。家庭催眠的潜在益处自我疗愈与情绪调节：在压力情境下
，家庭催眠可引导注意力集中
、进入放松状态，帮助缓解恐慌、焦虑等负面情绪。例如 ，通过冥想打坐或正念练习
，结合催眠原理释放潜意识中的压力，实现身心协调
。

〖贰〗 、在家做心理学催眠需谨慎 ，普通自我催眠可尝试但要注意禁忌在家催眠的可行性与方式1）可营造安静
、暗环境且关闭电子设备等舒适环境
，通过深呼吸、渐进式肌肉放松 、自我暗示积极语句
、可视化海滩或森林等场景来实现自我催眠，这是放松身心的有效技巧。

〖叁〗、在家中进行心理学催眠是否合适需结合具体情况判断 ，简单放松可行
，深度治疗不建议自行操作 。具体分析如下：适合在家进行的场景催眠在心理学临床治疗中，核心作用是进入潜意识 ，帮助个体更清晰地了解 、洞察
、修正自己
，释放负面能量，实现身心灵的协调运作和意识层面的整合 ，达成深层治疗与潜能开发
。

〖肆〗、在家中自行进行心理学催眠既有优势也有风险，需要谨慎对待。家庭环境确实能提供熟悉和放松的氛围
，这对进入催眠状态有帮助 。你可以自由安排时间，不受预约限制 ，还能保护个人隐私
，这些都是在家尝试的便利之处
。

〖伍〗 、没错，要治好心里的伤口 ，也是同样的道理
，而催眠，就是进入潜意识中 ，去找到那些被刺伤的地方
，将刺拔出来，治好它。 有些个案来我这儿之前也曾找过心理师做心理询问 ，于是他们抱着不解的问号问我
，催眠与一般咨商面谈究竟有什么不同 。

〖陆〗、自我催眠确实有一定的实用价值，但效果因人而异 ，不能当成万能的心理解决方案
。从心理学角度来说，自我催眠属于一种温和的自我暗示技术
，通过引导注意力聚焦
、放松身心，让自己进入意识窄化的状态 ，进而调整认知和情绪。比如考前通过自我催眠缓解焦虑、运动前用它提升状态
，都有不少人反馈有效 。

为疫情焦虑到睡不着?那也别吃褪黑素

〖壹〗 、不建议因疫情焦虑睡不着而服用褪黑素，褪黑素存在效果不确定
、可能影响睡眠质量、适用人群有限 、有残留风险且长期安全性未知等问题 ，可通过改善生活习惯
、调节心理状态来缓解失眠焦虑
。具体如下：褪黑素效果不确定：褪黑素是否能起效取决于是否刺激到受体
，这个过程不一定能发生。

〖贰〗、特殊人群影响：青少年或儿童可能因生长素分泌减少导致发育迟缓 、学习能力下降 。三大法宝抗击失眠针对失眠问题，推荐以下科学方法： 褪黑素 作用：缩短睡前觉醒时间和入睡时间 ，改善睡眠质量
，调整时差。适用人群：生活习惯不规律
、需倒时差者
。

〖叁〗、比如，一些人因为不用上班或上学 ，晚上长时间使用电子设备
，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。经济压力与就业担忧：疫情对经济造成了巨大冲击 ，许多行业受到严重影响，如旅游业 、娱乐业
、餐饮业等 。个体工商户面临客流量减少、原材料费用上涨 、房租压力等问题
，经营困难，甚至倒闭
。

〖肆〗、疫情居家睡不好 ，能否吃安眠药需根据个体情况由医生评估后决定
，不可自行随意服用；若需用药，应严格遵循个体化用药原则 ，从最小有效剂量起始
，动态评估调整剂量，循序渐进停药 ，必要时换药。

〖伍〗
、图：世界睡眠障碍分类涵盖睡不着、睡不醒 、睡不好三大类
，需针对性干预 。若入睡时间延迟伴随其他失眠症状（如夜间觉醒
、早醒），或影响白天功能（如疲劳、注意力下降） ，建议询问医生或睡眠专家
，通过多导睡眠监测（PSG）等客观检查明确病因，避免盲目使用助眠产品（如褪黑素 、睡眠仪）或药物
。

疫情当前专家支招:好睡眠提升免疫力

疫情当前 ，好睡眠确实能提升免疫力。面对新冠疫情，无论是患者
、参加抗疫的医护人员
，还是社会大众，都容易出现抑郁、焦虑 、失眠等情绪问题 ，导致睡眠障碍 。而有睡眠障碍的人往往免疫力较低
，因此，要有效增强免疫力抗击病毒 ，首先就要拥有良好的睡眠
。

专家解短期影响：1-2天的睡眠不足不会显著降低免疫力
，甚至可能通过应激反应增强免疫功能。偶尔失眠无需过度焦虑 。长期影响：长时间睡眠不足会破坏免疫系统，增加感染风险（如实验显示 ，严重睡眠不足的大鼠在2-3周内死于败血症）
。建议：若失眠持续或影响日间功能
，需寻求睡眠专科医生的帮助。

葡萄柚：不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪 ，提神醒脑 。柚所含的高量维生素 C
，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是 ，在制造多巴胺
、肾上腺素时，维生素 C 是重要成分之一
。香蕉：香蕉里有种生物碱
，具有亢奋和增强信心的功效。

使用专用水杯 克汉博士建议，当家中有人患感冒时 ，应使用一次性水杯或为水杯作标记
，避免病毒通过共用物品传播 。共用物品如电话、毛巾 、家具等可能被病人污染，尤其在疫情期间需格外小心
。

多食用富含维C的水果 ，如橘子
、猕猴桃、草莓 、柠檬等。少吃温燥食物
，如大量牛羊肉、狗肉
、韭菜、大枣 、桂圆
、榴莲等，以免产生内热 ，增加感染风险 。注意休息：保证孩子睡眠时长
，中小学生不少于7 - 9小时
。家校合作，适当减少作业量 ，避免熬夜赶作业
，充足的睡眠能增强免疫力。

参加元式催眠首次危机干预内训感受

参加元式催眠首次危机干预内训，是一次深刻且极具价值的体验 ，以下从多个方面阐述感受：初到会场的波折与对贺连津老师的第一印象：从上海出发前往杭州参加内训，因疫情在杭州东的落地检耽搁了一个多小时
，到达会场时课程已开始一小时 。

元式催眠危机干预是应用心理技术中针对心理危机进行干预的重要方法，可视为该领域的高级实践阶段
。以下从核心概念、干预阶段 、技术价值三个维度展开分析：危机干预的核心概念重构新时代心理学对危机的定义已突破传统认知 ，其本质是生命发展的转折点而非单纯危险。

眼动疗法：主导创伤记忆的再加工与脱敏 。元式催眠：提供安全场域
、调节情绪稳定性
，并强化积极资源的植入
。

催眠疗愈情景设计要注意变通：进入催眠疗愈状态后，可能出现未考虑到的问题或新情况（如严重无法控制的反应）。若无应急预案 ，可将问题调整到下次
，或增加“金刚罩”等技术保护 。

干预与支持途径专业心理服务：如“橘子倾听 ”等机构通过元式催眠等技术，帮助受害者缓解创伤后应激反应 ，识别潜在精神症状（如抑郁、焦虑）
，并提供情绪管理支持。社会支持网络：鼓励受害者与亲友沟通，或联系妇联 、心理询问热线等资源
。

心理询问的本质与形式信任关系为基础心理询问的有效性依赖于来访者与询问师之间建立的信任关系。询问师通过无条件的积极关注
、倾听和共情 ，为来访者创造安全的环境
，使其愿意开放内心、探索困扰 。

心理询问师高薇丨有些苦,其实你不用受

由此可见，像陈先生这样因特定事件产生心理问题而承受痛苦的情况 ，通过专业心理询问师的干预，采用合适的方法
，如情感转移疗法 、自我催眠等，是可以有效缓解痛苦
、改善状况的 ，不必一直默默承受这些不必要的苦
。